Для більшості людей, які хочуть прискорити відновлення після навантажень або зняти м’язову втому, оптимальна схема — спочатку масаж, а вже потім кріотерапія. Масаж розслабляє тканини, посилює кровотік і «відкриває» судини, після чого холод створює потужний насосний ефект і зменшує запалення. Кріотерапія перед масажем має сенс лише при гострому болі чи сильному набряку, коли потрібно швидко […]
Техніки спортивного масажу — це система цілеспрямованих прийомів, що поєднують погладжування, вижимання, розтирання, розминання, вібрацію та ударні рухи. Їх застосовують, щоб підготувати м’язи до навантаження, прискорити відновлення після тренування чи змагання та зменшити ризик травм. Ключова відмінність від звичайного масажу полягає в чіткій прив’язці до фази підготовки спортсмена: попередній працює на тонус, тренувальний підтримує форму, […]